睡眠

新型コロナの感染状況やワクチンの話題で持ち切りですが、

自分を守る免疫力も大切になってきますよね。

自らの力で免疫力を維持するということで最も重要なのが睡眠です。

その為に最低でも一日6時間、できれば7時間は寝ておきたいです。

時間が足りない人は昼間に10分、20分でも昼寝で補うことも有効とされています。

しかし単純な睡眠時間より重要なのは睡眠の質です。

眠りが浅いと睡眠中に分泌される成長ホルモンも少なくなってしまいます。

夜寝る前にテレビやスマホをからの光の刺激により脳が活性化させてしまったり、カフェインなどの覚醒作用のあるものを摂取したりしてしまうと深い睡眠に入りにくくなりますので注意が必要です。

その他に一日中室内で動かずにいることで運動不足になってしまい、身体が疲れていないので寝れないということもあります。

食事や激しいトレーニングも寝る直前には避けるなどすると深い睡眠をとりやすということも覚えておきましょう。

質の良い睡眠で自己免疫力を高めましょう(^^

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