食べても太りにくい居酒屋メニュー

全国的に緊急事態宣言が解除され、店舗での飲酒が可能になった為、居酒屋に行く機会も増えてくるかもしれません。

しかし、ダイエット中の方は食べるもの飲むものに気を付けなければいけません。

今回はダイエット中居酒屋でも比較的食べれるメニューを一部ご紹介します。

サラダ


サラダは食事の前半で食べたいメニューです。

低カロリーでビタミンやミネラルといった必須栄養素を含んでいるので崩れがちな栄養バランスを整えてくれます。

気をつけることは
・ドレッシングをつけすぎない。甘いドレッシングはつけない。
・ポテトサラダは(この記事の意味としてはサラダではないので)食べない
・レタスやキャベツ等の葉物を多く摂る

以上を意識してみてください。

お刺身

高たんぱくで低糖質なので糖質制限をしている方にピッタリです。

主なお刺身のカロリーは
(各100g中)
・マグロ  125㎉
・サーモン  139㎉
・鯛  194㎉

上記のものは5キレでタンパク質約15g以上なのでタンパク質摂取にも最適です。
その他に低カロリーでおススメなのが
・烏賊  88㎉
・蛸  76㎉
両方とも歯ごたえがあり、満腹感を得られやすいのではないでしょうか。

脂の多すぎる部位は避けて上記のようなカロリーが多くない部位を選んでみてください。

焼き鳥

焼き鳥は比較的腹持ちが良く、消化するまで時間がかかります。
部位によってはカロリーが低いのでダイエットに利用しやすい食事です。

部位別のカロリーは、
一人前(二本)あたり
・鶏軟骨  27kcal
・砂肝(塩)  38kcal
・ささみ  100kcal
・ハツ  124kcal

ダイエット中の人はカロリーを計算しながら加減して食べてみましょう。
低糖質、高タンパクなささみや砂肝などをメインに食べていきましょう。
逆に
・皮(たれ) 325kcal
・ぼんじり  353kcal
などはカロリーが高い為、食べ過ぎは禁物です
またカロリーでいえば味付けはタレより塩を選びましょう。

と書いてますが、塩だから多めに食べていい、鶏軟骨・ささみだから沢山食べて大丈夫という免罪符にしないように気をつけてください。

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